Proprioceptie, klinkt als raketwetenschap?
Heb je je niet afgevraagd waarom zelfs een kleine hobbel op de stoep je kan doen vallen terwijl je loopt? Of hoe een turner complexe oefeningen als een backflip op een 10 cm brede (!!) evenwichtsbalk kan uitvoeren? Of hoe je lichaam 'weet' hoe je een tennisbal moet vangen met de snelheid van het licht? Hier komt proprioceptie om de hoek kijken.
Misschien heb je de term proprioceptie eerder gehoord, als je met mij werkt. Maar wat is het precies? Proprioceptie komt van de Latijnse wortel "zelfgevoel" en kan worden gedefinieerd als het positioneringssysteem van de gewrichten in de ruimte. Het is het vermogen om te bepalen waar een lichaamsdeel zich bevindt zonder te hoeven kijken.
Het sluiten van je ogen (het wegnemen van de visuele component van de beweging) maakt het vaak moeilijker om volledige bewegingen (of stretches) uit te voeren...
Proprioceptie is sterk afhankelijk van het vermogen van de hersenen om informatie van de spieren, de gewrichten en de zintuigen (zoals het gezichtsvermogen) te verwerken. Een voorbeeld van geoptimaliseerde proprioceptie is het vermogen om een specifieke oefening, zoals een handstand, of gewoon balanceren op één been, steeds weer in dezelfde perfecte vorm uit te voeren.
Een van de positieve aspecten van proprioceptie is de trainbaarheid van dit onderschatte systeem, wat betekent dat je het met relatief weinig werk gemakkelijk kunt trainen. Laten we je nu drie manieren tonen om je proprioceptie gemakkelijk te verbeteren:
- Fascial releasing is een van de manieren om de proprioceptieve functie te verbeteren, gebaseerd op de rol die deze lagen spelen bij de overdracht van informatie binnen het (spier)weefsel.
- Het rekken van het volledige bewegingsbereik activeert de "rekreceptoren" van de spieren, waardoor ook de proprioceptieve functie toeneemt.
- Tenslotte maakt het sluiten van de ogen (het wegnemen van de visuele component van de beweging) het vaak moeilijker om bewegingen (of rekoefeningen) in volle beweging uit te voeren. Deze nieuwe stimulans verbetert de ontwikkeling van proprioceptie.
Merk op dat de meeste oefeningen die je proprioceptie verbeteren geen raketwetenschap zijn. In feite zijn ze vrij eenvoudig uit te voeren. Maar verbetering kost wel tijd, veel tijd, en je moet er consequent aan werken, want de progressie is ook omkeerbaar.
Maar als je eenmaal het werk levert dat nodig is, word je beloond in het dagelijks leven en daarbuiten. Bijvoorbeeld doordat je de beste versie kunt uitvoeren van de oefening die je onder de knie probeert te krijgen.
Nu, doe een handstand, ga een vis vangen met blote handen. Of blijf gewoon een minuut op één been staan.
Enjoy Health,
De doc.
