De weg naar een gezondere, fittere en vitalere versie van jezelf is niet veel meer dan de som van alle levensstijlkeuzes die je onderweg maakt. Maar hier wringt de schoen: keuzes maken en eraan vasthouden is voor de meeste mensen een hele uitdaging. We denken graag dat we zelf bepalen wat we doen, hoe we het doen en hoeveel we doen, maar er zijn nogal wat factoren waar we meestal niet bij stilstaan. Het onderkennen van deze factoren, waaronder de verleidingen waaraan je voortdurend wordt blootgesteld, kan veel helpen!
Onze gezondheid wordt mede bepaald door de omgeving waarin we leven, althans voor zover de omgeving een rol speelt bij het beïnvloeden van de keuzes die we in ons dagelijks leven maken. Om dit te verklaren heb ik een theoretisch model ontwikkeld dat ervan uitgaat dat ons gedrag (ruwweg) wordt beïnvloed op drie verschillende omgevingsniveaus, gaande van het laagste (micro)
niveau dat uw directe persoonlijke context is, via factoren op middelgrote (meso) schaal zoals uw bredere sociale netwerk of vriendschapsgroep naar het hoogste (macro) niveau dat de
grotere samenleving waarin u leeft (figuur 1).
Hoe hoger het niveau, hoe minder u de omgeving in uw voordeel kunt beïnvloeden en
hoe groter de invloed van de omgeving op je keuzes. Om goede beslissingen te nemen en meer grip op je gezondheid te krijgen, is het belangrijk om je "automatische piloot" uit te schakelen en te zien
jezelf in de bredere context - dat wil zeggen, erkennen hoe elk omgevingsniveau je beïnvloedt, direct of indirect!
Hoe hoger het niveau, hoe minder je de omgeving in je voordeel kunt beïnvloeden.
Micro-omgeving: direct en persoonlijk
De micro-omgeving, zoals ik het noem, is uw persoonlijke context, de omgeving die het dichtst bij u staat en die u dus het meest kunt beïnvloeden. De micro-omgeving is uw situatie thuis. In principe kunt u beslissen welke drankjes er in de koelkast staan en wat er op tafel komt voor het avondeten. Er zijn nog enkele andere relevante factoren, zoals u zult zien, maar u (en
uw gezinsleden) bepalen voornamelijk de samenstelling van uw dagelijkse menu's wat u koopt en hoe u het thuis bewaart.
Een voorbeeld dat ik mijn cliënten graag geef, beschrijft een warme zomerdag. Stel je voor: het is 25 graden Celsius, een heerlijke zonovergoten dag. Je hebt in de tuin gewerkt of je kunt
zijn gaan wandelen of rennen in het park. Zodra je het huis binnenkomt, loop je zonder na te denken naar de koelkast, die je na het boodschappen doen persoonlijk hebt gevuld. De keuzes die je in de dagen voor dit moment hebt gemaakt, bepalen mede of je afkoelt door een hydraterende cola te drinken - met de ongewenste toevoeging van zoveel suiker dat je nog een half uur zou moeten joggen of een uur wandelen om de extra calorieën kwijt te raken - of een even verfrissend glas water, misschien met wat munt, citroen en ijsblokjes.
Laat ik duidelijk zijn: als er een sixpack cola in uw koelkast staat, zult u ongetwijfeld een aantal blikjes op de automatische piloot naar binnen werken, omdat u in het heetst van de strijd...
pakken om de dorst te lessen. Maar zelfs kraanwater zou hetzelfde doel dienen. Als er geen sixpack beschikbaar is, kun je geen cola drinken en moet je op zoek naar geschikte alternatieven.
Bedenk dat de tijd die u besteedt aan boodschappen doen van cruciaal belang is. Het zal uw gedrag in de komende dagen bepalen. Uw micro-omgeving kan aanzienlijk worden gewijzigd, maar het is belangrijk te beseffen dat u thuis bijna alle verantwoordelijkheid draagt!
In mijn volgende bericht zal ik het meso- en macroniveau van het milieumodel bespreken, dus houd uw mail in de gaten, of schrijf u in!
Wordt vervolgd...
Enjoy Health,
De doc.
Bronnen
De dr. Ludidi Methode van Intermittent Fasting
Over de doc.
Dr. Ludidi (PhD) is een voedingswetenschapper, en bestseller auteur van 'The Dr Ludidi Method of Intermittent Fasting', die mensen motiveert en inspireert om hun lichaam te begrijpen en hoe goede voeding hun leven positief kan veranderen. Hij is een top voedingsdeskundige, die werkt met elite atleten, artiesten, performers en business executives van over de hele wereld, in zijn speciale Private+ Coaching Programma. Dr. Ludidi biedt hulp via voedingsprogramma's en lifestyle coaching voor sportprestaties, algemene gezondheid & welzijn en meer.
"Omdat wetenschap niet alleen voor wetenschappers zou moeten zijn."
